Prázdniny končí, zpátky do reality! Návrat do běžného režimu může být pro psychiku šok. Jak mu předejít?

Návrat z léta do zaběhnutého režimu může pro řadu lidí znamenat nečekanou psychickou zátěž. Ať už jde o nárůst povinností nebo změnu každodenního tempa, přechod je často razantní. Náš mozek může tuto změnu vnímat jako stresor a aktivovat obranné mechanismy, které se projevují třeba nespavostí, poklesem nálady nebo dokonce rozvojem úzkostných stavů.

„Konec léta obvykle pro lidi znamená, že se jednak vrací ke svému normálnímu dennímu režimu a také mnoho lidí začíná přemýšlet nad tím, co je čeká v práci či ve škole. Pokud je někdo na změny režimu citlivý, může pociťovat zhoršení spánku, podrážděnost, či úbytek energie. Nepomáhá obvykle ani nástup podzimu. Také se mohou objevovat obavy z úkolů a očekávání zátěže. To může také přerůst až ve zvýšenou úzkost,“ upozorňuje psychiatr MUDr. Kryštof Kantor, Ph.D., z Mindwell.

Nezanedbatelným faktorem napětí může být také finanční stres. Letní dovolená s sebou nese značné výdaje, které se s příchodem nového školního roku zpravidla ještě navýší.

Splnit všechny úkoly za pár dní? 

Nejsou to však jen vnější okolnosti, které negativně ovlivňují naši psychickou pohodu. Často na sebe tlak vyvíjíme také sami. Když se během několika posledních letních dní rychle snažíme dohnat vše, co jsme během celého léta odkládali (udělat generální úklid domácnosti, vymalovat, absolvovat návštěvu u zubaře, nakoupit všechny školní pomůcky a navštívit babičku), vystavujeme se snadno riziku přetížení. 

„Příliš velké množství úkolů a snaha je všechny za krátký čas stihnout může být spouštěčem úzkosti a vnitřního napětí. Namísto vytváření dlouhých seznamů si zkuste vždy naplánovat na každý den jen to, co je skutečně prioritní. Dopřejte si prostor na aklimatizaci a nepodléhejte tlaku být stoprocentně výkonní,“ radí terapeutka Mgr. Kateřina Lapáčková z Mindwell. Začněte pozvolna a buďte na sebe laskaví.

Nastavte si nový režim včas. Pomůže spánková rutina 

Dobrou zprávou je, že na přechod z letních prázdnin do běžného režimu se můžete do jisté míry připravit. Pokud tedy nechcete skočit do září rovnýma nohama, začněte změny zavádět s předstihem a postupně. Stačí na to třeba poslední srpnový týden. 

„Obecně se dá říct, že udržovat si pravidelný spánkový režim je pro psychický stav zdravé. Může pomoct, když se člověk na změnu režimu připraví a začne chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu. Na druhou stranu režim někdy není potřeba brát příliš striktně, dobrou náladu člověku také může udělat i to, že si poslední letní dny a večery užije a víc času stráví s přáteli či blízkými,“ radí psychiatr MUDr. Kryštof Kantor, Ph.D.

Vytvářejte si malé ostrůvky pohody

Přechod do pevného režimu všedních dní si zaslouží být pozvolný. I když často nelze změnit nároky školy nebo zaměstnání, je možné pracovat s tím, jak na ně reagujeme. 

„Naše tělo i mysl potřebují čas, aby si uvykly na nový režim. Klíčem je pravidelnost a zavedení malých pauz, které nám budou dělat radost a pomáhat s duševní rovnováhou,“ upozorňuje terapeutka. I krátké okamžiky během dne, které věnujeme činnostem, jež nám dělají radost, sníží pravděpodobnost přetížení.

Když stres či úzkost přetrvávají, neváhejte požádat o pomoc

Vyzkoušeli jste všechny rady a doporučení, a přesto se necítíte ve své kůži? Pak je možné, že na vás příchod nového školního roku zapůsobil skutečně hluboce, nebo pramení vaše trápení odjinud. Pokud však vnímáte, že vám pošramocená psychika narušuje běžné fungování, neměli byste situaci přehlížet. 

„Úzkost je přirozená reakce organismu na zátěžovou situaci, kterou náhlá změna denního režimu určitě představuje. Pokud máte pocit, že vám starosti přerůstají přes hlavu, rozhodně je vhodné obrátit se na odborníky.  Není to slabost – naopak je to důkaz, že člověk dbá o své psychické zdraví a přistupuje k němu zodpovědně,“ uzavírá MUDr. Kryštof Kantor, Ph.D.

Autor: Jana Kačmárová (Lesensky.cz)

Foto: Mindwell (na fotografii MUDr. Kryštof Kantor)